ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ
Cable Straight Legs Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ
- ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄປຫາມັນ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບເຊືອກທີ່ຈັບລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ດຶງເຊືອກໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການຍືດສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະບີບ glutes ຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າຢືນຊື່.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
- ຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ເຊືອກດຶງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ torso ຂອງທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ
- ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງເຊືອກຜ່ານຂາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ງໍຢູ່ສະໂພກ, ບໍ່ຢູ່ທີ່ແອວ, ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ torso ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ. ຫຼີກລ້ຽງການປິ່ນຫຼັງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ** ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ດຶງເຊືອກຜ່ານແລະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດົນກວ່າ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ: ** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ
ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ Straight Legs ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ?
- ດຶງ Dumbbell ຜ່ານ: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ທ່ານໃຊ້ dumbbell ວາງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Kettlebell Pull Through: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell.
- Barbell ດຶງຜ່ານ: ໃນສະບັບນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດຂອງ barbell ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- Sliding Disc ດຶງຜ່ານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນພາຍໃຕ້ຕີນສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ?
- Glute Bridges ຍັງເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນ Straight Legs ດຶງຜ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນ glute ແລະການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດພະລັງງານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຕ່ໍາ.
- Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງຂາກົງຂອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ hips
- ຂາຊື່ດຶງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະໂພກ
- ສາຍດຶງຜ່ານຂາ ແລະສະໂພກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ hips
- Gym ສາຍເຄເບີ້ນອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຄື່ອງສາຍ
- ສາຍເຄເບີ້ນຂາຊື່ດຶງຜ່ານ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ສາຍເຄເບີ້ນຊື່ຂາດຶງຜ່ານ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
