ສາຍ Donkey Kickback

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি ສາຍ Donkey Kickback

Cable Donkey Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ gluteus maximus, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຽງກົ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມງາມຂອງ posterior sculpted ດີ, ແຕ່ຍັງເນື່ອງຈາກວ່າ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Donkey Kickback

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ຖືເຄື່ອງເພື່ອຮອງຮັບ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະເຕະຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າຕີນຂອງເຈົ້າສູງກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Donkey Kickback

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຂາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ເຕະຄືນດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສອງເທົ່າ

ສາຍ Donkey Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Donkey Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Donkey Kickback ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Donkey Kickback?

• Ankle Weight Donkey Kickback: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Stability Ball Donkey Kickback: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຕະຄືນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
• Bosu Ball Donkey Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງບານ Bosu, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Quadruped Donkey Kickback: ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນົກ - ຫມາ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງມືແລະຫົວເຂົ່າໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Donkey Kickback?

• Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Cable Donkey Kickbacks, lunges ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ quads ແລະ core. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ kickbacks.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Cable Donkey Kickbacks ໂດຍເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມແລະພະລັງງານຂອງ kickbacks.