Lever Hip Thrust ມີແຖບຕ້ານທານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha., Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Quadriceps

পরিচিতি Lever Hip Thrust ມີແຖບຕ້ານທານ

The Lever Hip Thrust with Resistance Band ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Hip Thrust ມີແຖບຕ້ານທານ

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງສອງສາມຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໄປສະນີຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກມັນ, ແລະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່, ການນໍາໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບເພື່ອເຮັດວຽກ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກາວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Hip Thrust ມີແຖບຕ້ານທານ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼັງ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍູ້ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ

Lever Hip Thrust ມີແຖບຕ້ານທານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Hip Thrust ມີແຖບຕ້ານທານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Hip Thrust ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Hip Thrust ມີແຖບຕ້ານທານ?

• Weighted Lever Hip Thrust with Resistance Band: ໂດຍການເພີ່ມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃສ່ lap ຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Lever Hip Thrust with Resistance Band and Stability Ball: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນດິນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍ.
• Elevated Lever Hip Thrust with Resistance Band: ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງເບົ້າ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Lever Hip Thrust with Double Resistance Bands: ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສອງອັນ, ແຖບຫນຶ່ງປະມານແອວແລະຫນຶ່ງປະມານຫົວເຂົ່າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຂານອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Hip Thrust ມີແຖບຕ້ານທານ?

• Bulgarian Split Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Hip Thrust ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Hip Thrust ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ hip thrust.