Dumbbell Glute Bridge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Dumbbell Glute Bridge

ຂົວ Dumbbell Glute ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາຂົວ Dumbbell Glute Bridge ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Glute Bridge

• ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຖື dumbbell ຢູ່ບ່ອນ ແລະ ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ບີບກາວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັບປະກັນວ່າ dumbbell ຍັງຄົງຢູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຢ່າງປອດໄພ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Glute Bridge

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈສໍາລັບຂົວ glute ສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການບີບ glutes ຂອງທ່ານ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຮັກສາການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເລື້ອຍໆ, ຄົນເຮົາລືມໃສ່ຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສະໂພກສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກຫຼັງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຂອງທ່ານ

Dumbbell Glute Bridge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Glute Bridge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Glute Bridge. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະ ເໝີ ແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Glute Bridge?

• Dumbbell Glute Bridge ກັບເດືອນມີນາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຂົວ glute ມາດຕະຖານແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວ.
• Dumbbell Glute Bridge Pulses: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຂົວ glute ຢູ່ດ້ານເທິງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຕັ້ນໄປຫາ glutes ເພີ່ມເຕີມ.
• Dumbbell Glute Bridge ດ້ວຍການລັກພາຕົວ: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຂົວ glute ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມການລັກພາຕົວຫນີຂາ (ຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ) ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເປົ້າຫມາຍ glutes ພາຍນອກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Glute Bridge on a Stability Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Glute Bridge?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ unilateral ຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ອາດຈະບໍ່ປາກົດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຝ່າຍເຊັ່ນ Dumbbell Glute Bridge.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Dumbbell Glute Bridge ໂດຍແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.