Dumbbell Hammer Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂະຫນາດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງແຂນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hammer Curl
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ; forearms ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hammer Curl
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ນ້ໍາ. ໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
Dumbbell Hammer Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hammer Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນປະເຊີນຫນ້າກັບ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.
- Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະ curling dumbbell ຊື່ຂຶ້ນ, ທ່ານ curl ມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ shoulder ກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- One-Arm Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການ bicep ແຕ່ລະຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Hammer Curl with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hammer Curl?
- Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ dumbbell hammer curls ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
- Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແຍກອອກ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ curls hammer, ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງນັ່ງແລະການຈັດວາງຂໍ້ສອກອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຫົດຕົວສຸມໃສ່ຫຼາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຂະຫນາດໃນ biceps ໄດ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Hammer Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ dumbbells
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ Hammer Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ເສີມສ້າງ biceps ດ້ວຍ dumbbells
- ເຕັກນິກການ Hammer Curl
- ຄູ່ມືແບບຟອມ Dumbbell Hammer Curl
- ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ bicep ດ້ວຍ Hammer Curls.