Dumbbell Incline hammer Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ bicep brachii ແລະ brachialis, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline hammer Curl
- ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນ້ຳໜັກລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline hammer Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ຍົກ dumbbells ໂດຍ curling ສອກຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃກ້ຊິດກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps ຂອງທ່ານ. 4
Dumbbell Incline hammer Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline hammer Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Hammer Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline hammer Curl?
- Standing Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກ biceps ຂອງທ່ານ.
- Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະ curling dumbbells ຊື່ຂຶ້ນ, ທ່ານ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ສະຫຼັບ Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະອາດຈະຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
- Hammer Curl ກັບແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ແຖບສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline hammer Curl?
- Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps (triceps), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເສີມສ້າງຈຸດສຸມກ່ຽວກັບ biceps ໃນ Dumbbell Incline Hammer Curl.
- ການກົດດັນຂອງເຄື່ອງ Hammer Strength: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງ Dumbbell Incline Hammer Curl, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline hammer Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Incline Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ເຕັກນິກ Dumbbell Incline Hammer Curl
- ວິທີການເຮັດ Incline Hammer Curls
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ dumbbells
- Incline Hammer Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Bicep curl
- ຄູ່ມືກ່ຽວກັບ Dumbbell Incline Hammer Curl.
Do Dumbbell Incline hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
