Dumbbell Hammer Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hammer Curl
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຫົດຕົວເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hammer Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຍົກນ້ໍາໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຄວບຄຸມໂດຍເຈດຕະນາ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ວາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Hammer Curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານ
Dumbbell Hammer Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hammer Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງ biceps ແລະ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຄູຝຶກເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ທີ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະ curling dumbbells ໃນລັກສະນະພື້ນເມືອງ, ທ່ານ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
- Concentration Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນໃນຂະນະທີ່ leaning ໄປຂ້າງຫນ້າກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນຕໍ່ກັບຂາພາຍໃນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ forearm.
- ສະຫຼັບ Dumbbell Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hammer Curl?
- Concentration Curls: curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ curls hammer ສົມບູນໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.
- Pull-ups: Pull-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ biceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Dumbbell Hammer Curls, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Hammer Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ແຂນເທິງ
- Hammer Curl ອອກກໍາລັງກາຍ
- Bicep Dumbbell Curl
- ປັບແຂນດ້ວຍ Dumbbells
- ກ້າມແຂນເທິງ
- Bicep Curling ກັບ Dumbbells
- Dumbbell Workout ສໍາລັບ Biceps
- Hammer Curl Bicep ອອກກໍາລັງກາຍ
Do Dumbbell Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
