Dumbbell Prone Incline hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Prone Incline hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Prone Incline hammer Curl

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງແຕ່ລະຄົນໂດຍທີ່ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນໃນການຈັບຄ້ອນຕີ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍແຂນເທິງຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາໃນຂະນະທີ່ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Prone Incline hammer Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການຈັບຄ້ອນຕີ. ການຈັບນີ້ແນໃສ່ທັງ biceps brachii ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດຍູ້ biceps ຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີຈຸດສູງສຸດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເມື່ອ flexed.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຍົກ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ

Dumbbell Prone Incline hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Prone Incline hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Prone Incline hammer Curl?

• Dumbbell Seated Hammer Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເນັ້ນໃສ່ biceps ຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ swinging ຮ່າງກາຍສໍາລັບ momentum.
• Dumbbell Alternating Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການ curling dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນແຕ່ລະ bicep ສ່ວນບຸກຄົນ.
• Dumbbell Cross Body hammer Curl: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂຶ້ນ​ຊື່, ທ່ານ​ກິ້ງ​ມັນ​ທົ່ວ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ໂດຍ​ແນ​ໃສ່​ກ້າມ​ເນື້ອ brachialis ທີ່​ຢູ່​ລຸ່ມ​ຂອງ biceps brachii.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Prone Incline hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.
• Hammer Strength Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.