Dumbbell Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ສະຫນອງການປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hammer Curl

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ. ຮັບປະກັນໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• ຢ່າລືມຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຊື່, ບ່າໄຫລ່ກັບຫຼັງ ແລະ ຫຼັກ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hammer Curl

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຍຶດເປັນກາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບມືຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍ້າຍສອກຂອງທ່ານອອກຈາກ torso ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ຫຼຸດ dumbbells ລົງລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ເບຣ

Dumbbell Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງພວກເຂົາເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hammer Curl?

• Seated Hammer Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ໂດຍການເອົາຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ momentum ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
• Incline Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ inclined ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ forearm.
• ສະຫຼັບ Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານແຂນສະຫຼັບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນຫຼາຍຂື້ນ.
• Hammer Curl ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດ curl, ສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls : ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແຕ່ມີການຍຶດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pull-ups: Pull-ups ເສີມ Dumbbell Hammer Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອື່ນໆລວມທັງດ້ານຫລັງແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.