Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນລະຫວ່າງແຂນທັງສອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໝຸນນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ເຈົ້າໝຸນຝາມືຂວາຈົນກວ່າມັນຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ການສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ) ຢູ່ທີ່ຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ອັນນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ hammer grip. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍົກແຂນສອກອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ກົ້ມນ້ຳໜັກໜຶ່ງໄປຫາລະດັບບ່າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbell ອີກອັນໜຶ່ງໄວ້ທີ່ຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະຍ້າຍແຂນອອກເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນໍາ ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

• Dumbbell Incline Alternate Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າອຽງດຽວກັນ, ແຕ່ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຫາຮ່າງກາຍ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນ.
• Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, rotating ຝາມືເພື່ອປະເຊີນກັບບ່າ, ເຊິ່ງສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບ biceps.
• Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການ bicep ແຕ່ລະຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Incline hammer Curl with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbells, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl?

• Tricep Dips : Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
• Hammer Strength Machine Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.