EZ Barbell Reverse Grip Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি EZ Barbell Reverse Grip Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາ forearm ແລະ bicep. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຄຳນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການຈັບມືທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell Reverse Grip Curl

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອໂຄ້ງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ບີບ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell Reverse Grip Curl

• ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຍົກ barbell ຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກທາງຂ້າງ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດ barbell ລົງລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານ

EZ Barbell Reverse Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell Reverse Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Reverse Grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ຕື່ມອີກແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ຍົກໂປ້ມືຂຶ້ນ) ເຊິ່ງຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
• EZ Barbell Reverse Grip Curl with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານນອກເຫນືອຈາກ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ EZ Barbell Reverse Grip Curls ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນນີ້ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps, ຮັບປະກັນການພັດທະນາເຖິງແມ່ນວ່າແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ EZ Barbell Reverse Grip Curl, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ.