ຄ້ອນຄ້ອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຄ້ອນຄ້ອນ
Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງກ້າມແຂນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍຶດຖືໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກອື່ນໆ ແລະ ວຽກປະຈຳວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄ້ອນຄ້ອນ
- ຮັກສາແຂນເທິງໄວ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
নিবারণের জন্য টিপস ຄ້ອນຄ້ອນ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຟ້າວໂດຍຜ່ານການ curls hammer ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍົກແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນແບບຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ.
- **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບ, ນ້ໍາແມ່ນຈະຫນັກເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດຫຼາຍກ່ວາ 15 reps, ມັນອາດຈະເປັນແສງສະຫວ່າງເກີນໄປ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກຕາມເຈົ້າ
ຄ້ອນຄ້ອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄ້ອນຄ້ອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hammer Curl ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄ້ອນຄ້ອນ?
- Cross Body Hammer Curls: ແທນທີ່ຈະ curls ນ້ໍາຕັ້ງຂຶ້ນ, ທ່ານ curls ມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ.
- Incline hammer Curls: ປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.
- Single Arm Hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
- hammer Curl to Press: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ hammer curl ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວ, ເຮັດວຽກທັງສອງ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄ້ອນຄ້ອນ?
- Tricep Dips: Tricep dips ເສີມ curls hammer ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps ໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ isolate ກ້າມເນື້ອ bicep ຄ້າຍຄືກັນກັບ hammer curls ແຕ່ມີຈຸດສຸມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep ໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງ bicep ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຄ້ອນຄ້ອນ
- Dumbbell Hammer Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນ
- ເຕັກນິກຄ້ອນຄ້ອນ
- Bicep Curl ກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອແຂນ
- Hammer Curl ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ Bicep
- Dumbbell Workout ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມ Hammer Curl