Dumbbell Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກເທິງ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະເຫນີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນກວ່າການກົດຂີ່ເບນຮາບພຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການກິລາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ postural ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Bench Press

• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ກົດ dumbbells ຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປດ້ານຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຖື.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາແບບຟອມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Bench Press

• ການຈັບຂວາ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບຢ່າງເຕັມທີ່ (ໂປ້ມືຫໍ່ຮອບຈັບ) ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ. dumbbells ຄວນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ອອກ​, ຢຽດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

Dumbbell Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ແນະນໍາໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Bench Press?

• The Hammer Strength Incline Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງໃນກ້າມຊີ້ນຕົວຄົງທີ່.
• The Reverse Grip Incline Bench Press ປ່ຽນແປງການຍຶດຂອງ dumbbells, ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ.
• The Incline Bench Press with Resistance Bands ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbells, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Close-Grip Incline Bench Press ຮັດແຄບການຈັບຂອງ dumbbells, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Incline Bench Press, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເຈາະຈົງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell Incline Bench Press, ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.