Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Incline Bench Press

Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ກົມກຽວກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Bench Press

• ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະເອົາມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ, ຖືມັນຊື່ກົງກັບໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອ barbell ໄດ້ສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະຮູບແບບຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Bench Press

• ** ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບມື **: ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຈັບທີ່ກວ້າງຈະເຮັດວຽກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບແຄບຈະເນັ້ນໃສ່ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງການຈັບມືທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຈັບມືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍແມ່ນແນະນຳ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ.
• **ເບຣ

Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Bench Press?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ຂອງທ່ານແລະສ່ວນພາຍໃນຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Bench Press?

• Dumbbell Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Incline Bench Press.
• Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Incline Bench Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.