Dumbbell Incline ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

The Dumbbell Incline Press on an Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍກັບການກົດດັນ bench ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລູກລົງໄປຈົນກ່ວາຫຼັງດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກບານ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນສ້າງຂົວ.
• ຖື dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນແລະຮ່ວມກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ** ການຈັດຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຄ່ອຍໆມ້ວນລົງຈົນກ່ວາດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບານ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ. ທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້ມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການ arch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ກົດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ຫຼີກເວັ້ນການລຸດລົງ

Dumbbell Incline ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Incline Press ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຊີ້ທ່ານຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Incline Press on Stability Ball with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການກົດ incline ມາດຕະຖານໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: ແທນທີ່ຈະກົດນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ເຈົ້າເປີດແຂນໃຫ້ກວ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ດຶງບ່າໄຫລ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Arm Dumbbell Incline Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການກົດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Hip Thrust: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມດັນຂອງສະໂພກເມື່ອທ່ານກົດນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ດຶງໝາກຂາມ ແລະໝາກຂາມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Incline Press, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Overhead Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ deltoids ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະປະສິດທິພາບຂອງຫນັງສືພິມ.