Dumbbell Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທຽບກັບຮຸ່ນ barbell, ສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະການເຕີບໂຕທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Bench Press

• ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາ dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Bench Press

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ dumbbells ຄວນຈະແຫນ້ນ, ໂດຍມືຂອງທ່ານວາງຕໍາແຫນ່ງກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. dumbbells ຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບກາງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ໃກ້ຊິດຫຼືກວ້າງເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ຫຼຸດ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດົນກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ລະດັບເຕັມຂອງ

Dumbbell Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Bench Press?

• The Alternating Dumbbell Incline Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານກົດ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ສະລັບລະຫວ່າງຊ້າຍແລະຂວາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• Dumbbell Incline Bench Press with Neutral Grip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະ shoulders ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Incline Close Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍ.
• Dumbbell Incline Bench Press with Twist ແມ່ນຮູບແບບທີ່ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງກົດ, ໝູນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Bench Press?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Bench Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - pectorals ແລະ triceps - ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Barbell Bench Press ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Dumbbell Incline Bench Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ.