ການປັບປຸງພັນ Dumbbell Incline

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

পরিচিতি ການປັບປຸງພັນ Dumbbell Incline

Dumbbell Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງແລະກາງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນລຸຫນ້າເອິກທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະທ່າທາງ, ເພີ່ມພະລັງງານໂດຍລວມ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການປັບປຸງພັນ Dumbbell Incline

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງ bench ຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ incline ປະມານ 30-45 ອົງສາ.
• ນັ່ງລົງເທິງເບົ້າດ້ວຍ dumbbell ໃນມືແຕ່ລະຄົນຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນອນກັບ.
• ວາງ dumbbells ໄປທາງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນເທິງແລະ forearm ເພື່ອສ້າງມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານຫມາຍເຖິງ "Dumbbell Incline Fly", ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ:
• ຕັ້ງເບາະນັ່ງຢູ່ບ່ອນອຽງປະມານ 30-45 ອົງສາ.
• ນັ່ງ

নিবারণের জন্য টিপস ການປັບປຸງພັນ Dumbbell Incline

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບທີ່ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດຫຼືໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbells ໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ຢ່າງແໜ້ນໜາ

ການປັບປຸງພັນ Dumbbell Incline প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການປັບປຸງພັນ Dumbbell Incline?

ມັນເບິ່ງຄືວ່າອາດຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເລັກນ້ອຍຫຼືພິມຜິດໃນຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "Dumbbell Incline Breeding." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ເອີ້ນວ່າ "Dumbbell Incline Bench Press." ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Dumbbell Incline Bench Press ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ແນະນຳໃຫ້ມີຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະ triceps. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຈັດການການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຄັ່ງຕຶງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການປັບປຸງພັນ Dumbbell Incline?

• Dumbbell Incline Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ທ່ານເປີດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງແລະເອົາ dumbbells ມາຮ່ວມກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວບິນ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Dumbbell Incline hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຍຶດຂອງ dumbbells ໄປສູ່ການຈັບຄ້ອນ (ແນວຕັ້ງ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາ dumbbells ໃກ້ຊິດກັນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Incline Alternating Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຖືຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງຢູ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການປັບປຸງພັນ Dumbbell Incline?

• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກ pectorals, triceps, ແລະ deltoids ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Incline Press, ແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງຮາບພຽງ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ສົມດູນກັບການພັດທະນາຫນ້າເອິກ.
• Push-Ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Press ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຄືຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຍັງປະກອບເປັນຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ.