Dumbbell Incline ດ້ານຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Incline ດ້ານຫລັງຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະໃສ່ກັບດັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນທີ່ຕ້ອງການຍົກ ຫຼື ດຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ດ້ານຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະສ້າງເປັນເສັ້ນກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຊ້າໆກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ດ້ານຫລັງຍົກຂຶ້ນ

• ການຈັບແລະທ່າທາງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນຫ້ອຍຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບເບດແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຍົກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ bench​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbells, ເຮັດແນວນັ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກຄົນຂີ້ຄ້ານ

Dumbbell Incline ດ້ານຫລັງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ດ້ານຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການທີ່ສົມບູນແບບແບບຟອມທໍາອິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຂງແຮງ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ດ້ານຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

• ການຍົກດ້ານຫຼັງແບບຢືນຢູ່ດ້ານຫຼັງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນຢືນຊື່, ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ແອວແລະຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງ.
• Bent-Over Rear Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນນັ້ນງໍຢູ່ແອວ, ຮັກສາຫຼັງຊື່, ແລະຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງ.
• ການຍົກຫຼັງການນອນຢູ່ຂ້າງຫຼັງແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນນັ້ນນອນຄົ້ວໜ້າລົງເທິງເບາະນັ່ງ ແລະຍົກ dumbbells ອອກທາງຂ້າງ.
• The One-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ດ້ານຫລັງຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົມດູນ.
• Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກໆດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມ.