Incline ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Incline ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

The Incline Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຫລັງ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະກັບດັກ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄໍາ​ນິ​ຍາມ​ບ່າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ posture​, ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ຫນຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• ນອນກົ້ມໜ້າຢູ່ເທິງເບົ້າ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງຊື່ລົງຈາກບ່າ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງແລະຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Incline ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ, ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ

Incline ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Rear Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

• ຢືນຢູ່ດ້ານຫຼັງການຍົກສູງບົດບາດ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍລວມ.
• Bent-Over Lateral Raise: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງການຍົກຂຶ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄົ້ນໜ້າລົງເທິງບ່ອນນອນ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມທ້າທາຍສະເພາະໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• One-Arm Rear Lateral Raise: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline ດ້ານຫລັງການຍົກສູງ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າຍັງເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫລັງເຊັ່ນ: Incline Rear Lateral Raises, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມຈຸດສຸມໃນຮູບ rhomboids ແລະໃສ່ກັບດັກ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະສົມດູນໃນບໍລິເວນດ້ານເທິງແລະບ່າ.
• Bent Over Rows : ໃນຂະນະທີ່ Incline Rear Lateral Raise ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ deltoids ດ້ານຫລັງ, Bent Over Rows ເຮັດວຽກ lats, rhomboids, ແລະກັບດັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກທີ່ເນັ້ນໃສ່ບ່າຂອງ Incline Rear Lateral Raise. .