ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Lying Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ

• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຫຼຸດ dumbbells ໃນວົງໂຄ້ງກ້ຽງໄປຫາຫູຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ dumbbells ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຫົວຂອງທ່ານຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງກ້ຽງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາພວກມັນຢູ່ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະເຄື່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbells ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ** ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະ ອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10 ຫາ 12 reps ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພສູງສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ?

• One-Arm Dumbbell Lying Extension: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນແລະກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Dumbbell Liing Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຂະຫຍາຍ dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກແຕ່ລະຄົນ tricep.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Liing Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງຂອງ bench, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່ໍາຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Lying Extension ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps ແຕ່ລວມເອົາການໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Extension ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.