ຢືນງໍສອງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ຢືນງໍສອງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps

ການຢືນງໍສອງແຂນ Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ triceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນງໍສອງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps

• ງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂຶ້ນແລະງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາໂດຍແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນທັງສອງເບື້ອງໄປຂ້າງຫຼັງ ໃນຂະນະທີ່ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖິດ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເທື່ອໜຶ່ງເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນງໍສອງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps

• ວາງແຂນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. forearms ຄວນຖືກຊີ້ໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກໂດຍຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ. ບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານ flare ອອກ; ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງ triceps. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດແຂນຂາງໍສອງແຂນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່.

ຢືນງໍສອງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນງໍສອງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງສອງແຂນ Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນງໍສອງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps?

• One Arm Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນທັງສອງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Incline Bent Over Two Arm Extension Triceps: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຢືນງໍສອງແຂນ Triceps Extension ທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ຢືນງໍສອງແຂນ Triceps Extension ດ້ວຍ Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນງໍສອງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps?

• Tricep Dips: Tricep dips ເຈາະຈົງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດຢູ່ໃນ Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension.