Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Forward Lunge Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະ triceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ໂຕນ triceps ແລະຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າປອດ, ໂດຍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ຫຼຸດ dumbbells ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ triceps.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ lunge ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂາສະຫຼັບສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ປະກອບມີທັງ lunge ແລະສ່ວນຂະຫຍາຍ triceps. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ** ຕໍາແໜ່ງ Dumbbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເມື່ອປະຕິບັດສ່ວນຂະຫຍາຍ triceps ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ dumbbells ຖືກຈັດຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກມັນຄວນຈະຖືກຈັບໄວ້ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ, ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃກ້ເຈົ້າ

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວສອງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດທີ່ສະດວກສະບາຍກັບ lunges ແລະ triceps extensions ແຍກຕ່າງຫາກກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍເປັນມືອາຊີບທີ່ທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

• Dumbbell Side Lunge Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ lunge ໄປທາງຂ້າງແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Dumbbell Walking Lunge Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະ lunge ຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຕ່ລະ lunge, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Curtsy Lunge Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫຼັງອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glutes ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Forward Lunge ກັບ Overhead Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ຫລັງທ່ານໃນໄລຍະການຂະຫຍາຍ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນ Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ tricep ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.