Dumbbell ຢືນງໍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຢືນງໍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps

Dumbbell Standing Bent over One Arm Extension Triceps ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນງໍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps

• ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຍົກສອກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ ແລະ dumbbell ແມ່ນຫ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖິດ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຈົນກ່ວາ dumbbell ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນງໍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps

• **ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ງໍແອວ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ), ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢຽດແຂນອອກຈົນກວ່າມັນຊື່ເຕັມ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ triceps ໄດ້.
• **ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ dumbbell ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແລະຫຼຸດລົງ dumbbell. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງແທ້ຈິງແລະບໍ່ອີງໃສ່ພາກສ່ວນອື່ນໆ

Dumbbell ຢືນງໍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນງໍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນງໍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps?

• Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Triceps Extension: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມຕ້ານທານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Overhead One Arm Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນ overhead ແທນທີ່ຈະໂຄ້ງລົງ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps.
• Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Dumbbell Standing Bent over two arm Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນງໍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງແຂນຂະຫຍາຍ Triceps?

• Close Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເສີມສ້າງການໂດດດ່ຽວຂອງ Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ໂດຍການເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
• Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ໂດຍການທ້າທາຍ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການປ່ຽນມຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.