Dumbbell One Arm Extension Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One Arm Extension Triceps

Dumbbell One Arm Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Extension Triceps

• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແຂນຂອງເຈົ້າ, ຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Extension Triceps

• ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ແຮງກະຕຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຫຼຸດ dumbbell. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຍູ້ມັນຄືນຂຶ້ນ.
• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະປະເມີນນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ເກີນຂອບເຂດ, ແຕ່ທີ່ສຳຄັນບໍ່ຄວນຍົກນ້ຳໜັກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼືຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ມັນຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ອຸ່ນຂຶ້ນ

Dumbbell One Arm Extension Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Extension Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Extension Triceps?

• Seated Dumbbell Triceps Extension: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ triceps ໄດ້ຫຼາຍປະສິດທິຜົນ.
• Liing Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງແລະຂະຫຍາຍ dumbbell ຈາກຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າເຖິງຕໍາແຫນ່ງແຂນຊື່.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: ສະບັບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍ triceps ນອນ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline ເພື່ອເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps.
• ສອງແຂນ Dumbbell Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ແລະຂະຫຍາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພ້ອມໆກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Extension Triceps?

• Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມໂດດດ່ຽວຂອງ Dumbbell One Arm Triceps Extension.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ສົມບູນແບບເປົ້າຫມາຍຂອງ Dumbbell One Arm Triceps Extension, ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.