Dumbbell ກົດ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ກົດ Squat

Dumbbell Press Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ປະສົມປະສານການ squat ແລະການກົດດັນເທິງຫົວ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນລວມທັງຂາ, glutes, ຫຼັກ, ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ກົດ Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງທ່າທີ່ນັ່ງຂອງທ່ານ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອລະເບີດກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
• ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃຫ້ກົດ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ກົດ Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ຊ້າໆແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ທ່າ Dumbbell: ຖື dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຫຼຸດລົງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເມື່ອຍບ່າ. ເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກ squat, ກົດ dumbbells ໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວ

Dumbbell ກົດ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ກົດ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Press Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ກົດ Squat?

• Goblet Squat Press: ແທນທີ່ຈະຖື dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ເຈົ້າຖື dumbbell ດຽວໃນແນວຕັ້ງໂດຍປາຍຫນຶ່ງ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກ, ແລະປະຕິບັດ squat ແລະກົດ.
• Dumbbell Thruster: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂອງ dumbbell press squat ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ thrust ຂຶ້ນທີ່ມີອໍານາດຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat ເພື່ອກົດ dumbbells overhead.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Press Squat: ແທນທີ່ຈະກົດ dumbbells ທັງສອງພ້ອມກັນ, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງການກົດ dumbbell ຂວາແລະຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ squat.
• Dumbbell Squat ກັບ Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ dumbbell squat ທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນເຂົ້າໄປໃນ bench press, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນ bench ຫຼືເທິງພື້ນເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ກົດ Squat?

• Barbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Press Squat ໂດຍສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງການກົດດັນຂອງ Dumbbell Press Squat, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Dumbbell Press Squat ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການ Dumbbell Press Squat.