Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ

Lever Horizontal One Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂາສ່ວນບຸກຄົນ, ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະເພີ່ມກໍາລັງຂາໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ

• ປັບນ້ໍາຫນັກຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງເວທີ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຫຼັງຈາກເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເວທີກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນເວທີແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຕີນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂາ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ເພື່ອ​ຈຸດ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ລັອກ​. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ນ​້​ໍ​າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຍູ້​ມັນ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ສະເຫມີຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ທັງໃນການຊຸກຍູ້ແລະກັບຄືນ.
• **ຢ່າ​ຍົກ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ເຈົ້າ**: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ຍົກ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ອອກ​ຈາກ​ແຜ່ນ​ຮອງ​ເມື່ອ​ຍູ້​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕ່ໍາຂອງທ່ານ

Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Horizontal One Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?

• Seated One Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ຍູ້ນ້ໍາຫນັກອອກໄປດ້ວຍຂາຫນຶ່ງ.
• Incline One Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຄື່ອງກົດຂາຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.
• Lever Horizontal Two Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Lever Horizontal One Leg Calf Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດຽວກັນແຕ່ມີການຈັດວາງຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?

• Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Lever Horizontal One Leg Press, lunges ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ - quads, glutes, ແລະ hamstrings. ການເຄື່ອນໄຫວ unilateral ໃນ lunges mimics ກົດຫນຶ່ງຂາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິຜົນຂອງກົດຂາ.
• Calf Raises: ການຍົກ Calf ເສີມສ້າງ Lever Horizontal One Leg Press ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນ. ໃນຂະນະທີ່ກົດຂາສຸມໃສ່ຂາແລະ glutes, ການຍົກ calf ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ calves ບໍ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.