Weighted Kneeling Step with Swing

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

পরিচিতি Weighted Kneeling Step with Swing

ຂັ້ນ​ຕອນ​ການ​ຄຸ​ເຂົ່າ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ກັບ Swing ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຫຼັກ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ແລະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກຳລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປະການ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Kneeling Step with Swing

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາອອກຈາກພື້ນ ແລະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ເອົາຕີນຂວາຂຶ້ນໄປຫາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ແກວ່ງ dumbbell ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຖື dumbbell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Kneeling Step with Swing

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ດ້ວຍ​ແຮງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

Weighted Kneeling Step with Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Kneeling Step with Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດຂັ້ນຕອນການຄຸເຂົ່າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ swing. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Kneeling Step with Swing?

• ຂັ້ນ​ຕອນ​ການ​ຄຸ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ແຂນ​ດຽວ​ກັບ swing​: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້​, ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ໃຊ້​ແຂນ​ຫນຶ່ງ swing ນ​້​ໍ​າ​, ເຊິ່ງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຫຼັກ​ແລະ​ສ່ວນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຄຸ​ເຂົ່າ​ນ້ຳ​ໜັກ​ດ້ວຍ​ການ​ແກວ່ງ​ເທິງ​ຫົວ: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄປ​ທາງ​ໜ້າ, ເຈົ້າ​ແກວ່ງ​ມັນ​ເທິງ​ຫົວ, ເພີ່ມ​ຄວາມ​ທ້າ​ທາຍ​ເປັນ​ພິ​ເສດ​ສຳ​ລັບ​ບ່າ ແລະ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ເທິງ.
• ຂັ້ນຕອນການຄຸເຂົ່າລົງນໍ້າໜັກດ້ວຍສະວິງ ແລະ ຖັກ: ຫຼັງຈາກຍ່າງ ແລະ ແກວ່ງນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າເພີ່ມການນັ່ງນັ່ງກ່ອນກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຄຸ​ເຂົ່າ​ນ້ຳ​ໜັກ​ດ້ວຍ​ການ​ແກວ່ງ​ແລະ​ບິດ: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ, ເຈົ້າ​ຍັງ​ບິດ​ຕົວ​ຂອງ​ເຈົ້າ, ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼັກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Kneeling Step with Swing?

• Squats: Squats, ຄືກັບຂັ້ນຕອນການຄຸເຂົ່າທີ່ມີນໍ້າໜັກດ້ວຍການແກວ່ງ, ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະສະໂພກ, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດແລະຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກດ້ວຍ Swing.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງຂັ້ນຕອນການຄຸເຂົ່າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ Swing ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຈາກ deadlifts ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບຂອງ swings ຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Kneeling Step.