Weighted Lunge with Swing

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Weighted Lunge with Swing

The Weighted Lunge with Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ. ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Lunge with Swing

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັນຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າທີ່ປອດໂປ່ງ ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, reversing swing ຂອງນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Lunge with Swing

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ດ້ວຍ​ແຮງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານແກວ່ງພວກມັນຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງພວກເຂົາລົງ. ນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ lunge ແລະ swing ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Weighted Lunge with Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Lunge with Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Weighted Lunge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Swing, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Lunge with Swing?

• Kettlebell Lunge with Swing: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືຂອງທ່ານ.
• Reverse Lunge with Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ໃນຂະນະທີ່ swinging ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Lateral Lunge with Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເວລາ lunge ໄປຂ້າງ, ເຮັດວຽກຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ.
• Weighted Walking Lunge with Swing: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງ, swinging ນ້ໍາຫນັກແຕ່ລະບາດກ້າວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Lunge with Swing?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Weighted Lunge ກັບ Swing ໂດຍສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ lunge.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ແບ່ງປັນການເຄື່ອນໄຫວ swinging ກັບ Weighted Lunge ກັບ Swing, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະພະລັງງານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ.