Dumbbell ນັ່ງຍົກຂາຂາຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຍົກຂາຂາຫນຶ່ງ

The Dumbbell Seated One Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຂາແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼື sculpt calves ດີກໍານົດໄວ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຍົກຂາຂາຫນຶ່ງ

• ວາງ dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖືມັນຢູ່ໃນບ່ອນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ heel ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະ flex ກ້າມເນື້ອ calf ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນລູກກົກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນທີ່ເຕັມທີ່, ແລະເຮັດຊ້ຳຕາມຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຍົກຂາຂາຫນຶ່ງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍົກ heel ຊ້າຍຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຍູ້ຜ່ານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ, ແທນທີ່ຈະໄວແລະກະຕຸກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄປໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນ calf ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົ່ງເສີມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ Mus ອື່ນໆ

Dumbbell ນັ່ງຍົກຂາຂາຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຍົກຂາຂາຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ປະສິດທິຜົນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຍົກຂາຂາຫນຶ່ງ?

• Dumbbell Double Leg Calf Raise ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບທັງສອງ calves.
• Dumbbell Seated Calf Raise ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບລຸ້ນຂາດຽວ, ແຕ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຍົກສົ້ນທັງສອງພ້ອມໆກັນ.
• The Dumbbell Calf Raise on a Step ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂັ້ນຕອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ.
• The Farmer's Walk on Toes ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍ່າງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລູກງົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຍົກຂາຂາຫນຶ່ງ?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ເຊັ່ນ Dumbbell Seated One Leg Calf Raise, ແຕ່ມັນເຮັດໃນທ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ການຢືນທຽບກັບນັ່ງ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະປັບປຸງຕ່ໍາໂດຍລວມ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Jump Squats: Jump Squats ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plyometric, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການລະເບີດຢູ່ໃນຂາ. ນີ້ເປັນການເສີມສ້າງ Dumbbell Sead One Leg Calf Raise ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກຳລັງກາຍ.