Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ

Dumbbell Standing Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂໍ້ຕີນ ແລະຕີນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼື sculpt calves ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມສະຖຽນລະພາບ postural ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຊື່ໄປທາງໜ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການຍູ້ລົງຜ່ານບານຂອງຕີນທັງສອງໃນຂະນະທີ່ exhaling, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເວລາລູກງົວຂອງເຈົ້າຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະເຈົ້າກຳລັງດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນກັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນຢ່າງຊ້າໆ, ບີບລູກງົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອະນຸຍາດໃຫ້ heels ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະໄດ້ຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ຫ້າມເລື່ອນ ຫຼື ຢືດໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຮັກສາ

Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Calf Raise ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ?

• Single-Leg Dumbbell Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກ calf ແຕ່ລະຄົນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Dumbbell Calf Raise on a Step: ໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.
• Dumbbell Calf Raise with Bent Knees: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງ calves ຂອງທ່ານ.
• Farmer's Walk Calf Raises: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ calves ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ?

• Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Calf Raises ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊິ່ງຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ.
• Seated Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າສໍາລັບ calves ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dumbbell Standing Calf Raises.