ລ້ຽງ Calf ຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ລ້ຽງ Calf ຂາດຽວ

The Single Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລ້ຽງ Calf ຂາດຽວ

• ຍົກຕີນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ຂາດຽວ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໂດຍການກົດດັນລົງເທິງບານຂອງຕີນທີ່ຢືນຂອງເຈົ້າ, ຍົກສົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນອັນໜຶ່ງໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ລ້ຽງ Calf ຂາດຽວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ heel ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ໂດຍ​ການ​ຍູ້​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃສ່​ບານ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຍົກມັນສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກລ່ຽງການຕອບແທນບາງສ່ວນ ເນື່ອງຈາກພວກມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກອ່ອນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ໃຊ້

ລ້ຽງ Calf ຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລ້ຽງ Calf ຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລ້ຽງ Calf ຂາດຽວ?

• Single Leg calf lift on a step: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ.
• ການຍົກຕີນ Calf ດ່ຽວດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນ looped ປະມານຕີນທີ່ເຮັດວຽກແລະຖືດ້ວຍມືເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• Bent-Knee Single Leg Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນ calf ຫຼາຍຂື້ນ.
• ການຍົກ calf ຂາດຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ strapping ນ້ໍາຂໍ້ຕີນປະມານຂາເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລ້ຽງ Calf ຂາດຽວ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Single Leg Calf Raises ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Walker's Walk ແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກງົວຂາດຽວ.