Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf

The Dumbbell Single Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ calves, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂຕນກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ unilateral ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf

• ຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລ້ວດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຜູກມັດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຂວາຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf

• ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ dumbbell ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດ heel ຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງລຸ່ມລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ ຫຼືເວທີທີ່ທ່ານກຳລັງໃຊ້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ການຈັດວາງຕີນ: ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃຈກາງຂອງຂັ້ນໄດ ຫຼື

Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Single Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຝາຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອຄວາມສົມດຸນຖ້າຈໍາເປັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf?

• ຢືນ Dumbbell Double Leg ຍົກ calf: ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຍົກ heels ທັງສອງພ້ອມກັນ.
• Dumbbell Calf Raise on Step: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ໃຫ້ heels ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Dumbbell Calf Raise with Knee Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍົກ calf ດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງ calf.
• Dumbbell Calf Raise with Toe In/Out: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊີ້ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Single Leg ຍົກ Calf?

• Jump Squats: Jump Squats ເສີມສ້າງ Dumbbell Single Leg Calf Raises ໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ plyometric ລະເບີດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calf, ພະລັງງານ, ແລະການປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Single Leg Calf Raises, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ calves ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ.