Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf

Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນແຍກຂາແຕ່ລະຄົນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະ proprioception.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf

• ຍົກຕີນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສົມດຸນຢູ່ຂາໜຶ່ງ, ນີ້ຈະເປັນຂາທີ່ເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນລູກກົ້ມລົງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ເຮັດຕົວແທນໜຶ່ງຄົນໃຫ້ສຳເລັດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍກວ່າກຳລັງກ້າມຊີ້ນເພື່ອຍົກສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຖືເປັນວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນແບບຄວບຄຸມ. ວິທີການຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີນີ້ຈະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ຫນັກຫຼາຍທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືຮູບແບບ. 4

Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າການດຸ່ນດ່ຽງເປັນບັນຫາ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືໃຊ້ຝາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf?

• Dumbbell Double Leg ຍົກ calf: ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Calf Raise on a Step: ໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Jump Calf Raise: ການປ່ຽນແປງທີ່ລະເບີດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric.
• Dumbbell Calf Raise with a Pause: ການເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ calves ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf?

• Jump Rope: ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນດີ ເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardiovascular, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ການເຄື່ອນໄຫວ bouncing ຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ໃນບານຂອງຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວໃນການຍົກ calf, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ແລະຄວາມອົດທົນ.
• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍົກກ້ານຕີນ Dumbbell Standing Single Leg Lift ໂດຍການເຮັດໃຫ້ລູກງົວມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ. ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມກົນໄກການຍ່າງແລະແລ່ນທີ່ດີກວ່າ.