Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ

Dumbbell Standing Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກງົວເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂໍ້ຕີນ ແລະຕີນ, ສົ່ງເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ hip ຫ່າງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heels ຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍູ້ລູກບານຂອງຕີນທັງສອງເບື້ອງ ແລະ ກົ້ມຂາຂາຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຫຼັງຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປອດໄພກວ່າແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກ heels ຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດຸນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມີຄວາມສົມດູນແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນ

Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກົງໄປກົງມາແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ?

• Single-Leg Dumbbell Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະແຍກ calf ແຕ່ລະຄົນ.
• Bent-Over Dumbbell Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກທ່າທີ່ງໍ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ calves ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Calf Raise on a Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Calf Raise with a Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Calf ຍົກ?

• Jump Rope : ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Calf Raise ໂດຍການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງ calf ແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍົກສູງບົດບາດ.
• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງ calves. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, squats ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກ Dumbbell Standing Calf, ປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.