Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf

Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການແລ່ນແລະການໂດດຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ລູກງົວທີ່ຖືກກໍານົດແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf

• ຍົກຕີນອື່ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະດຸ່ນດ່ຽງຕົວເອງໃສ່ບານຂອງຕີນທີ່ຢືນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໂດຍການຍູ້ລົງຜ່ານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງມາຢ່າງຊ້າໆກັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດຊ້ຳຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍົກສົ້ນຂຶ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຮັບປະກັນວ່າມັນເປັນການຍົກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງລຸ່ມພື້ນຜິວທີ່ສູງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກ້າມຊີ້ນກົກຂາຂອງທ່ານຍືດຍາວ. ຈາກນັ້ນ, ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງລົງໄດ້ເຕັມທີ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍຂອງ Dumbbell Standing Single

Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf?

• Dumbbell Double Leg ຍົກ calf: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຫນຶ່ງ, ທ່ານຢືນທັງສອງຕີນແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ calves ທັງສອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສົມດູນ.
• Dumbbell Single Leg Calf Liise on Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Single Leg calf lift with Knee Bend: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລັກນ້ອຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Dumbbell Single Leg Raise with Ankle Inversion: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຂ້າງໃນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສ່ວນໃນຂອງ calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຂາດຽວຍົກ Calf?

• Jumping Rope ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Single Leg Raises ເພາະວ່າມັນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມ, ປັບປຸງທັງຄວາມອົດທົນ ແລະ ກ້າມເນື້ອ.
• Seated Calf Raises ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນ calves, ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການຢືນ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງ calf ເມື່ອສົມທົບກັບ Dumbbell Standing Single Leg Raises.