Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

Dumbbell Sead Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ໂດຍສະເພາະແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຂາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼື sculpt calves ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຖື dumbbells ແຫນ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນບໍ່ເລື່ອນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການກົດດັນລົງໃສ່ບານຂອງຕີນທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ dumbbells ຄົງທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອລູກງົວຂອງເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ຈະໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ heels ຂອງ​ທ່ານ​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​, ຍູ້​ຜ່ານ​ບານ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແທນທີ່ຈະແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼີກລ້ຽງການກະໂດດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕີສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ສະເໝີ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນ,

Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Sead Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• Single-Leg Dumbbell Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Calf Raise on a Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ສູງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Dumbbell Calf Raise with Bent Knees: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• Dumbbell Calf Raise with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• The Leg Press Calf Raise ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Calf Raise ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຮັດວຽກຂອງ calves, ສະຫນອງການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Box Jump ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Seated Calf Raise ຍ້ອນວ່າມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plyometric, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຢູ່ໃນລູກງົວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຮັດວຽກຂອງ calf ໂດຍລວມ.