Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ

Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະທ່າທາງ, ຫຼືນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແບບຝ່າຍດຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ

• ວາງຕົວກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເອົາ dumbbell ວາງລົງຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ວາງຝາມືຫັນໄປຂ້າງໃນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາແຂນສອກແລະ torso ຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbell ໃນມືດຽວດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ). ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື. ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຫໍ່ຮອບຈັບ, ແຕ່ knuckles ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເປັນສີຂາວຈາກການບີບເກີນໄປ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ໄປຂ້າງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກມັນ, ຊຶ່ງສາມາດວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕຸ້ນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະ

Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການເຈັບໃດໆໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?

• Dumbbell Standing One Arm Laise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ.
• Resistance Band One Arm Lateral Raise: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Machine One Arm Lateral ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Incline Bench One Arm Up Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຢູ່ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?

• Dumbbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoids, ຊ່ວຍໃຫ້ບ່າແລະຫລັງດ້ານເທິງແຂງແຮງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Front Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ.