Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກັນກົດດັນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກັນກົດດັນ

Dumbbell Sead Upright Alternate Squeeze Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກັນກົດດັນ

• ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ບີບ dumbbells ຮ່ວມກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການບີບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກັນກົດດັນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຖືເປັນວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ dumbbells ຊ້າໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຫຼືຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກັນກົດດັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກັນກົດດັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍກັບຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍກວ່າປະລິມານນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກັນກົດດັນ?

• Dumbbell Standing Upright Alternate Squeeze Press: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າຢືນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Sead Incline Squeeze Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Sead Upright Squeeze Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານໃສ່ dumbbells ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Dumbbell Sead Upright Isometric Squeeze Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກັນກົດດັນ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Sead Upright Alternate Squeeze Press, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍ.
• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ຄືກັບ Dumbbell Sead Upright Alternate Squeeze Press, ແຕ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.