Reverse Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Reverse Bench Press

Reverse Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ລວມທັງ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກໃນການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Bench Press

• ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ໃຫ້ກວ້າງບ່າ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ flaring ອອກ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Bench Press

• ການຈັດວາງສອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກຮັດໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 45 ອົງສາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ກົດ​ດັນ bench ປີ້ນ​ກັບ​ກັນ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ແທນທີ່ຈະຟ້າວແລ່ນຊໍ້າຄືນ, ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ Spotter: ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມີ spotter ໃນມືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກແລະ

Reverse Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Bench Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຕົວຈັບຕົວຫຼືຄູຝຶກຢູ່ໃກ້ໆໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າການຈັບກົງກັນຂ້າມອາດຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງແຖບ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Bench Press?

• The Decline Reverse Bench Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກກັບ pectorals.
• Dumbbell Reverse Bench Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Smith Machine Reverse Bench Press: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Close Grip Reverse Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Bench Press?

• Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Reverse Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຈັບດ້ານຫລັງຂອງເຄື່ອງກົດ bench.
• Close-Grip Bench Press ຍັງເສີມສ້າງ Reverse Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍການຍຶດຄືນຂອງເຄື່ອງກົດ bench.