Landmine Squat ແລະກົດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Landmine Squat ແລະກົດ
The Landmine Squat and Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ປະສົມປະສານການ squat ແລະກົດເທິງຫົວ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງຂາ, ຫຼັກ, ແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະພະລັງງານ. ປະຊາຊົນຢາກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Landmine Squat ແລະກົດ
- ຢືນຫັນໜ້າບາເບວ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະ ນັ່ງລົງເພື່ອຈັບປາຍຂອງບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
- ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່, ຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຍົກບາເບວໃຫ້ສູງໜ້າເອິກ.
- ເມື່ອຢືນ, ກົດ barbell ຢູ່ເທິງຫົວໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Landmine Squat ແລະກົດ
- ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຫຼືອຽງໄປຂ້າງຫນ້າໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການຖອກເຂົ້າໄປໃນຫຼືຂະຫຍາຍອອກໄປ.
Landmine Squat ແລະກົດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Landmine Squat ແລະກົດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine Squat ແລະກົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Landmine Squat ແລະກົດ?
- Single-Arm Landmine Squat and Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນ.
- Landmine Squat ແລະກົດດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ torso ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງເຈົ້າ.
- Landmine Squat ແລະກົດດ້ວຍແຂນສະລັບກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບແຂນກັບແຕ່ລະ rep, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄາດເດົາແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານ.
- Landmine Squat ແລະກົດດ້ວຍການໂດດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະການລະເບີດຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Landmine Squat ແລະກົດ?
- Overhead Presses ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Landmine Squat ແລະ Press ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງໃສ່ບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງໄລຍະການກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Front Squats ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນກັບ Landmine Squat ແລະກົດ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ quadriceps ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squat ໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Landmine Squat ແລະກົດ
- Squat ລະເບີດຝັງດິນ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍກົດ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບເຄື່ອງຈັກ Leverage
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງລະເບີດຝັງດິນ
- Squat ແລະກົດປົກກະຕິ
- ເຄື່ອງ Leverage ສໍາລັບຂາ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Landmine Quadriceps
- ເສີມສ້າງຕົ້ນຂາດ້ວຍ Landmine
- ເຕັກນິກການ Squat ແລະກົດລະເບີດຝັງດິນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Quadriceps ແລະ Thighs Landmine
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Landmine Squat ແລະກົດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
