Dumbbell Close ຈັບກົດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Close ຈັບກົດ

Dumbbell Close Grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Close ຈັບກົດ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຍັງຄົງຂະຫນານກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ປະມານຫນຶ່ງນິ້ວຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຂັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Close ຈັບກົດ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຢ່າງ​ໄວ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ, ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນຳ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ dumbbells ລົງລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລ້ວກົດດັນມັນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດ

Dumbbell Close ຈັບກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Close ຈັບກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Close Grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Close ຈັບກົດ?

• Incline Dumbbell Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະ shoulders ຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງກົດໃກ້ຊິດມາດຕະຖານ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Press: ທີ່ນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ triceps ໄດ້.
• Single-Arm Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ.
• Dumbbell Close Grip Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບ dumbbell close grip press ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Close ຈັບກົດ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Close Grip Press, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps ເຊັ່ນ Dumbbell Close Grip Press, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ triceps ໂດຍລວມ.