Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ການເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄໍານິຍາມຂອງ biceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະ biceps, ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະທ້າທາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ biceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເນື່ອງຈາກການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

• ວາງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງເທິງບານ, ໃຫ້ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງຊື່, ປາມຫັນໄປທາງຫນ້າ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍົກ dumbbell ໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື dumbbell ໃນມືເຮັດວຽກຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ວາງແຂນທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານ, ໂດຍສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍສອກອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່. ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging dumbbell, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດວຽກແຂນທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼາຍຄົນມັກ

Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງບາງ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫມ່ເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?

• Incline Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ bench incline ທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ໂດຍການປັບມຸມຂອງ bench, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຂະຫນາດລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball ເນັ້ນໃສ່ biceps, Tricep Dips ເສີມສ້າງນີ້ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Stability Ball Push-Ups: ເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍເທິງໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມສ່ວນເທິງ.