Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ biceps ແລະສົ່ງເສີມການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນແລະນິຍາມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການເສີມຂະຫຍາຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ symmetry, ແລະສະເຫນີຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາ curls ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

• ວາງມືທີ່ຫວ່າງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບ ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນທີ່ຖື dumbbell ວາງລົງໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ swinging **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing dumbbell ຂຶ້ນແລະລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ bicep ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbell ໄດ້. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຕົວ ແລະສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ ແລະຫຼຸດມັນລົງ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl ມັນຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ນ້ຳໜັກ

Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບຈິດໃຈ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher. ທ່ານພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເປີ້ນພູ padded ຂອງ bench ແລະປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງ isolates biceps ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກະຕຸ້ນສໍາລັບ biceps ໄດ້.
• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ແລະ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ນອກເຫນືອໄປຈາກ biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປົກກະຕິ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?

• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ barbell ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຂນ. ໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງ biceps ແລະ triceps, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດຸນແລະອັດຕາສ່ວນຫຼາຍ.