Dumbbell Standing Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Standing Preacher Curl

Dumbbell Standing Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ຄົນ​ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ເຖິງ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ກ້າວ​ຫນ້າ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ການ​ປັບ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ຮູບ​ແບບ​. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊຸກຍູ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານຄວາມງາມ, ຫຼືເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Preacher Curl

• ຕໍ່ໄປ, ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າວາງຊື່ລົງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຖື curl ໄວ້ຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນທາງລົງເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Preacher Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຖື dumbbell, ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. dumbbell ຄວນຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃຈກາງຂອງຝາມືຂອງທ່ານດ້ວຍໂປ້ມືຂອງທ່ານຫໍ່ຮອບຈັບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbell ໃກ້ຊິດກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep. ເມື່ອຫຼຸດລົງ dumbbell, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ

Dumbbell Standing Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Preacher Curl?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນ forearm.
• Single Arm Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Preacher Curl with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Preacher Curl?

• Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສະຫນອງການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງແຂນ.
• Concentration Curls ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Preacher Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຍກ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະສະຫນອງການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປັບຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.