ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ

The Standing One Arm Concentration Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ໂຕນຂອງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແຂນ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ແລະສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຖື dumbbell ວາງຊື່ລົງແລະຮັກສາມືອີກດ້ານຫນຶ່ງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືພັກຜ່ອນກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ເລື່ອນ dumbbell ຊ້າໆໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ບີບ bicep ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ

• **ການຈັດວາງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງສະໂພກ ຫຼື ຫລັງຂອງທ່ານ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍົກ. ແຂນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂ້າງດຽວກັນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຮັກສາແຂນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແທນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ກິ້ງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ສ່ວນ​ເທິງ​ຂອງ​ແຂນ​ທີ່​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ. ພຽງແຕ່ forearm ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕາມທາງລົງເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ກັບ

ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຢືນຢູ່ຫນຶ່ງແຂນ Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ແລະສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ?

• Hammer Concentration Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ການຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະ forearms.
• Incline Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Two-Arm Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງ biceps ໃນເວລາດຽວກັນ.
• Preacher Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ຕື່ມອີກແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Standing One Arm Concentration Curl ເນັ້ນໃສ່ biceps, Tricep Dips ເສີມມັນໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Preacher Curls: ພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Standing One Arm Concentration Curl, ແຕ່ພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກເຖິງສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps ແລະສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ດັ່ງນັ້ນການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ.