Dumbbell Preacher Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແຍກ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Preacher Curl
- ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນັກເທດໂດຍໃຫ້ແຂນເບື້ອງເທິງຂອງທ່ານຂື້ນກັບຜ້າປູບ່ອນ.
- ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ biceps ຂອງເຈົ້າໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Preacher Curl
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ເມື່ອຍົກ dumbbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ biceps.
- ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆ
Dumbbell Preacher Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Preacher Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Preacher Curl?
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນ.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງ curl ແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ brachialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືທີ່ຫັນລົງ) ເພື່ອແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Preacher Curl?
- Hammer Curls: hammer curls ເສີມ Dumbbell Preacher Curls ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງການ curls bicep ປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບ.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Preacher Curls ເນັ້ນໃສ່ biceps ສ່ວນໃຫຍ່, Tricep Dips ແນໃສ່ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຕັມແຂນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Preacher Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Preacher Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- Preacher Curl dumbbell routine
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນດ້ວຍ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງ Bicep
- ເຕັກນິກ Dumbbell Preacher Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງທີ່ຮຸນແຮງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບແຂນເທິງ