Dumbbell Standing Overhead Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Standing Overhead Press

Dumbbell Standing Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະດ້ານເທິງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຫຼືການຍູ້ຢູ່ເທິງຫົວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Overhead Press

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Overhead Press

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກບ່າຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ

Dumbbell Standing Overhead Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Overhead Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Overhead Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Overhead Press?

• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ.
• Dumbbell Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell Grip ເປັນກາງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ໄດ້ຖືກຈັບດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງກົດແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Overhead Press?

• Upright Rows ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Overhead Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ trapezius ແລະ deltoids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ເທິງຫົວແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະທ່າທາງ.
• Push-ups, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Overhead Press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດເທິງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.