ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ສາຍ​ຢືນ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ສາຍ​ຢືນ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​

ການປ່ຽນແປງການຍົກແນວໜ້າສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນໜ້າເອິກ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມໜ້າເອິກສ່ວນເທິງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ສາຍ​ຢືນ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບມັນຢູ່ໜ້າຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ, ຍົກແຖບຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ສາຍ​ຢືນ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື D-handle ດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືຫັນລົງ). ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືໃຊ້ການຈັບຜິດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມືຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຍົກສາຍເຄເບີນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງ shoulder ແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາ

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ສາຍ​ຢືນ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ສາຍ​ຢືນ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການຍົກຕົວປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ສາຍ​ຢືນ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​?

• ການປ່ຽນແປງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ Cable One Arm Front Raise, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຍກຕ່າງຫາກ.
• ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນກັບສາຍເຊືອກແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງປ່ຽນການຈັບແລະສາມາດປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ການຍົກສາຍທາງຫນ້າດ້ວຍແຖບຊື່ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນນໍາໃຊ້ການຍຶດຕິດກັບແຖບຊື່ແທນທີ່ຈະເປັນຕົວຈັບ, ສະເຫນີໃຫ້ມີການຈັບແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, Incline Cable Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນຢືນຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມໃຫມ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ສາຍ​ຢືນ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​?

• Barbell Upright Row: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງສາຍແຂນຢືນຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ແຕ່ເພີ່ມການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ການຊຸກຍູ້ຍັງເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງສາຍ Standing Front Raise, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີວິທີການຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.