Dumbbell Straight Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Dumbbell Straight Leg Deadlift

Dumbbell Straight Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຕ່ອງ​ໂສ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Straight Leg Deadlift

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ງໍຊ້າໆຢູ່ທີ່ແອວ ແລະຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຫາພື້ນ.
• ໄປເທົ່າທີ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະບໍ່ເປັນຮູບກົມ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຍູ້ສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ ແລະບີບກາວຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Straight Leg Deadlift

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຍົກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບ glutes ຂອງທ່ານແລະ tilting pelvis ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
• **ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຫ້ dumbbells ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາດຶງເຈົ້າລົງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະຕ້ານທານ

Dumbbell Straight Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Straight Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Straight Leg Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ຂາງໍເລັກນ້ອຍແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຂາ.
• Dumbbell Sumo Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັບຮອງເອົາທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າແລະຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະ glutes.
• Dumbbell Deadlift with Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍເທິງໂດຍການລວມເອົາແຖວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ deadlift.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ deadlift ຂາຊື່ແຕ່ມີຂາຊື່ຫມົດ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ hamstrings ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Straight Leg Deadlift?

• Glute Bridges ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Straight Leg Deadlifts ເພາະວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ deadlifts.
• Romanian Deadlifts ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Straight Leg Deadlifts, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.