Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• ດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຢຽດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າດຶງເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດລົງ dumbbells ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch hamstrings ຂອງທ່ານ, ໂດຍປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ດຶງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: dumbbell stiff leg deadlift ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວ. ມັນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆແລະຍົກພວກເຂົາດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຮັກສາ Dumbbells ໃກ້ຊິດ: ຮັກສາ dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ

Dumbbell Stiff Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Stiff Leg Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ hamstrings ແລະ glutes ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີໃຫມ່.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift ໄປຫາແຖວ: ການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມນີ້ເພີ່ມແຖວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງນອກຈາກ hamstrings ແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Bulgarian Split Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ quadriceps, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງນັບຕັ້ງແຕ່ Dumbbell Stiff Leg Deadlift ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ).
• Hip Thrusts ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Stiff Leg Deadlift ໂດຍແນໃສ່ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ deadlift ແລະຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.